バッティングを科学し強い打球を手に入れよう〜運動力学からフライボールスイングまで〜

野球は攻撃と守備があり、バッティングがすべてではありません。

しかし…本当はヒットやホームランを打って活躍したい。

野球をする子どもから大人にとっての想いではないでしょうか？

今回はそんな想いに応えるべく、

という有名なトレーナーの著書から、

についてご紹介します。

キネマティクス（運動力学）からみたバッティング

まずは、

と、レジェンド級にトレーナーとしてご活躍中の中垣征一郎氏の唯一の著書「野球における体力トレーニングの基礎理論」から、バッティングについて言及されている部分をご紹介します。

端的に言うと、一連の動作をコマ送りに分けて分析していくのが「運動学」。

一方、一連の動作を目にはみえない「力の方向」を含めて分析していくのが「運動力学」です。

バッティングは、連続写真をもとに「体の開きが…」「上半身と下半身の捻転差が…」「股関節の内旋が…」といった「運動学」の観点で語られるものが多いと思います。

その中で、「運動力学」の観点でプロ中のプロのトレーナーがバッティングを分析している貴重な内容です。

「野球における体力トレーニングの基礎理論」の「打撃理論まとめ」より

打撃動作を考える際に、打者（打撃）のタイプに関わらず押さえるべき課題として以下のようなことが考えられる（右打者の場合）。

これらの項目は、ひとつひとつ独立したものではなく、それぞれが必ず続いて起こる動作に対して意味を持つ。

①と②が適切に行われてこそ③が達成されやすくなり、④〜⑥も①〜③が適切に行われてこそ、一連の技術として達成しやすくなる。

それぞれの要素が他の要素と絡み合いながら打撃動作としてのまとまりを持つのである。

下肢で行われる体重移動から上肢の動きまで、それぞれが続いたり重なったりしながら首尾よく機能したときに、一つのまとまりを持つ動作になる。

打撃動作においても、体重移動からバットスイングまでのそれぞれの動作は、次の局面への予備的な動作であり、時間的・空間的な予測のもとで続いて起こる動作を先取りしながら遂行される。

これによって効果的な動作が可能となると同時に、中心から抹消へと連続するSSCの連鎖による爆発的な力の発揮が行われるのである。

打撃動作を一連の運動としてとらえて説明することを試みてきたが、打撃は投球に対応して変化する。

打撃動作において爆発的に力を発揮するための動きを身につけると同時に、多種多様な投球に対して、フルスイングではなくとも力を爆発的に発揮できる能力もまた重要であろう。

多様な状況に応じて力を爆発的に発揮し、バットとボールの的確なコンタクトの確率を上げるために、体重移動に続いて左脚を踏み込みながら、バットスイングを効果的に加速させる動きを考えることが大切でなかろうか。

また、打撃動作における力の発揮がどのように行われるかを考え、トレーニングの目的や方法を考えることが大切ではなかろうか。

ここまで打撃動作について考えてきたが、いずれもこれが動きのスタンダードであるということを明確にしようとしてきた訳ではない。

トレーニングを進めていく上で参考になると考えられる動きのポイントと、個人の身体的または技術的特徴を特に考慮せずに、運動の原則を背景にして説明することを試みてきた。

運動技術には原則を背景に習得されるべき側面と、個人の特徴によって原則のどの部分を強調するか、または原則からどれくらい外れながらも動きの全体的な調和をとるか、これらの試行錯誤によって習得されるべき側面があると考えている。

著書の中ではもっと詳細にポイントについて述べられています！

フライボール革命からみたバッティング

次に近年、バッティングの主流になりつつあるフライボールについて。

野球をしている人なら一度は耳にしたり目にしたりあると思われる、間違いないレジェンドトレーナー立花龍司氏の著書「科学に基づくフライボール打法」から、

について言及されている部分をご紹介します。

「科学に基づくフライボール打法」より「ゴロとフライの打球結果のデータ比較」

これまで「フライよりゴロの方がヒットになる確率が高い」とイメージを抱く人は多かったと思います。

また、日本では子どもの頃から「上から叩け！」「ゴロを打て！フライは打つな！」「簡単にフライを打つな！」などと言われ続けた人が多いはずです。

しかし、近年の高性能解析システムによるデータ分析で以下のことが分かりました。

つまり、この結果はゴロよりもフライの方か、長打率だけでなくヒットの確率が高いことを示しています。

バレルゾーンとは

さらに外野フライに着目し、強打者のバッティングについて、バットとボール「打球速度（初速）」と「打球角度（発射角）」を組み合わせて分析しました。

すると、好成績を上げているスイートスポット（最適打球点）をみつけました。

それが「バレルゾーン」です。

バレルゾーンの打球速度と打球角度

具体的には、バレルゾーンの最低条件は、打球速度が158キロ以上であること。

打球速度が158キロだった場合、打球角度26〜30度（角度4度の幅）で打てば、バレルゾーンに入った打球とみなされます。

2016年のメジャーリーグではバレルゾーンに入った全打球を調べた結果、打率.822、長打率2.386と全ての打席を平均して2塁打以上という驚愕の数字が導き出されています。

なお、打球角度の条件は、打球速度が上がれば上がるほどは広がります。

100マイル（約161キロ）を超えた打球の場合、打球速度が1マイル（約1.609キロ）上がれば打球角度の幅も2〜3度ずつ上がります。

ただ打球速度が速ければいい訳ではありません。

例えば、打球速度が161キロだったとき、バレルゾーン「内」の打球角度27度であればホームラン率52％ですが、バレルゾーン「外」の20度であればホームラン率は3％まで低下します。

したがって、バレルゾーンの打球角度の範囲で打つことが好成績に結び付く訳です。

バレルゾーンに必要なインパクトとスイングスピード

打球速度が最高に達するのはどういうケースかと言うと、向かってくるボールの軌道に合ったスイング軌道で、ボールの芯とバットの芯が強く衝突したときになります。

バレルゾーンも158キロ以上の打球速度が必要になるため、バットの芯で打つことが前提と考えられています。

なお研究によれば、158キロ以上の打球速度を出すためには最低でも128キロ以上のスイングスピードが必要になるとのことです。

その一方、打球の飛距離が最高に達するケースというのは、発射角が26〜30度になったときと、まさにバレルゾーンの条件と一致しています。

その打球角度26〜30度にするためには、ボールのど真ん中（芯）から6ミリ下を約19度上向きの軌道で衝突させる必要があります。

バレルスイングのまとめ

つまり話をまとめると、バレルゾーンで打つためには地面から約19度上向きのアッパースイングを行い、なおかつ128キロ以上のスイングスピードを出しながらボールの芯から6ミリ下をバットの芯で強く叩いて158キロ以上の打球速度を出すことが求められる、ということになります。

どれくらいのアッパースイングが必要か

最もヒットが出やすいのは、向かってくるボールの軌道と同じ軌道でスイングすること。

前述の通り、同じ軌道で打つことができれば、打球速度が最高に達する可能性も高くなるのです。

そして地球上では重力が発生するため、わずかな入射角に合わせた緩やかなアッパースイング軌道が求められる。

ならば具体的にはどれくらい「緩やか」であれば良いのでしょうか。

投手が投げるストレートはどれくらい落ちているのか

メジャーリーグの投手たちのストレート系は平均93マイル（約150キロ）で、打者に向かってくる際は約5度の入射角があると言われています。

一方、日本のプロ野球におけるストレート系の平均球速は143.2キロ。

ある研究報告によると入射角は8度前後と言われており、「前後」という言葉の意味を広くとらえると「6度から10度くらいまで」と考えるのが妥当でしょう。

つまり、ある程度のスピードがあってなおかつ「伸びるボール」も投げてくる一流のレベルに合わせて言うのであれば、ボールの軌道には「5度から10度まで」の角度がある。

したがって、ヒットを量産して打率を求めていきたい場合は、スイング軌道が合う約5〜10度上向きのスイング軌道が理想と言えるでしょう。

そうすれば結果的に最高の打球速度でライナーになり、63％の安打率と23％の長打率を得ることができます。

なお、高校生以下のステージでは平均球速がグッと遅くなるため、ボールの入射角がさらに大きくなることが予想されます。

ということは、さらに上向きのスイングの方がボールの軌道に合う可能性が高い。

こちらについては、今後の研究結果を待ちたいと思います。

アッパーの角度はホームランバッターとアベレージヒッターどちらを目指すかで変わる

ただ、いずれにしてもアッパーのスイング軌道が理想であることに変わりはありません。

そして、将来的にホームランバッターを目指すなら「約19度上向きのスイング」。

アベレージヒッターを目指すなら「約5〜10度上向きのスイング」。

もちろん厳密には、投手は様々な方向に動く変化球も投げてきますし、同じストレートでも高低やコース、緩急の差などがあり、1球ごとに入射角は細かく変わってしまうので、これが絶対だと言えるものではありません。

それでも確率よく結果を残そうと思えば、やはりこの2種類のスイング軌道が一つの目安になるのではないでしょうか。

飛距離と打球の回転方向、回転数の関係

単純にボールを遠くに飛ばしたい場合、打球の回転方向と回転数の2つが重要になります。

まず回転方向は「揚力」を踏まえ、上向き回転（逆回転、バックスピン）が掛かること。

そして回転数は、毎分4000回転が理想的です。

回転数が高ければ高いほど良いという訳ではなく、毎分6000回転まで上がると非常に高く上がりすぎた凡フライになってしまい、飛距離が出ません。

そう考えると、約19度上向きのスイングでボールの芯から6ミリ下を叩くバレルスイングというのは、毎分4000回転のバックスピンを与えやすいスイングと言えるのでしょう。

アッパースイングと打球の回転

また、ボールの軌道に合わせた約5〜10度上向きのスイングにしても、やはりメリットがあります。

ボールの軌道とバットの軌道を合わせた場合、ボールの中心よりも上を叩くと打球は下向き回転（順回転）で飛んでいきます。

また、ボールのど真ん中を叩くと打球はほぼ無回転で飛んでいきます。

ただし、インパクト後にはバット自体が下向きにローリングしていくので、ややバックスピンが掛かることもあります。

そしてボールの中心よりも下を叩くと、打球は上向き回転で飛んでいきます。

実はこの3つのパターン、どれになっても良い結果になりやすいのです。

スイングとインパクトの場所で変わる打球の回転

バットでボールの中心よりも上を叩いた場合

例えばバットでボールの中心よりも上を叩くと基本的に打球はゴロになりますが、もしダウンスイングだったとしたら逆回転となり、地面に接触するとスピードが一気に減少してしまいます。

しかし、アッパースイング軌道であれば順回転。

バウンドしてもなかなか減速せず、打ち損ないの当たりが内野手の間を鋭く抜けていく可能性も出てくるのです。

バットでボールのど真ん中を叩いた場合

では、ボールのど真ん中を叩いたらどうでしょう。

ダウンスイングであればそもそも上から叩いている訳ですから、そのケースでも逆回転のゴロになります。

しかしボールの軌道に合わせた上向きのスイングであれば、無回転でライナーが飛んでいく。

その打球はサッカーの無回転シュートと同様、空気抵抗の影響で不意に変化することがあるため、守っている野手からすると非常に捕りにくいものです。

また、バットのローリングの影響でやや逆回転が掛かれば、揚力も合わさって飛距離が伸びます。

バットでボールの中心よりも下を叩いた場合

さらに、ボールの中心よりも下を叩いた場合。

基本的に打球はフライになりますが、ボールの軌道に合わせた上向きのスイングであれば強い逆回転が掛かり、ホームランの可能性が出てきます。

ちなみに、ボールに逆回転を与えようとすると一生懸命にダウンスイングをしてボールの下を叩くと、回転数は増えるけれども打球速度が上がらず、平凡なフライになってしまいます。

つまり、ボールの軌道に合わせた上向きのスイングをすれば、ボールの中心を狙ってそのまま行けばヒットや長打。

さらにミスショットで少し上にずれてもゴロでヒットになりやすく、少し下にずれると今度はホームランの確率が高まってくれるのです。

アッパースイングを作り出すメカニズム

打撃動作というのは簡単に言うと「回転運動」と「並進運動」の2つで成り立っています。

体がその場でクルッと回転することが「回転運動」で、物理学的に並行にまっすぐ進むことが「並進運動」です。

並進運動を大きく使うデメリット

そして、回転運動と並進運動をいかに組み合わせるか。

これがスイングの根幹となるのですが、選手によっても2つの運動を同じ割合で使う人もいれば、どちらかに偏って使う人もいます。

ただし、ボールは投手方向から自分に向かって進んでくるものです。

とうことは、投手方向への並進運動が大きすぎるとボールにわざわざ近づいていることになり、体感スピードがより速くなって詰まりやすくなってします。

またボールとの距離が縮まる分、軌道も見極めにくくなります。

ところが、プロも含めた日本の野球界を見てみると、打者は反動の力を得るために並進運動を大きく使う傾向にあります。

並進運動を減らし、回転運動に比重を置くメジャーの打者

現代はムービングファストボール（打者の手元で微妙に動く速球）が全盛なので、ボールをギリギリまで引きつけたい。

したがってメジャーリーグの打者たちはできる限り並進運動の中にあるムダをなくし、回転運動に比重を置いて打っています。

実際、打席内で構えた状態からほとんど動かず、ボールが来たらその場で回転しているように打っている打者もよく見かけますよね。

もちろん、そういうスイングだと位置エネルギーの移動による力を得られないため、パワーも必要となるのですが、ともかく、速いボールに対して並進力に頼るバッティングをしていては、苦戦するのも仕方ないと言えるでしょう。

垂直回転と水平回転に分けられる回転運動

実は回転運動というのは一つではありません。

筑波大学野球部助監督の奈良隆章助教は、つい最近までアメリカの大学でコーチングの研修をされていました。

そこで、日本の野球界とはまるで違う指導法に驚いたそうです。

彼いわく「アメリカは観覧車」。

どういうことかと言うと、アメリカで出会った数人のコーチは観覧車のように垂直回転を使って打つことを推奨し、メリーゴーランドの水辺回転だけで打つことは良くないと考えているのだと。

よく日本の打者は両肩を平行にした状態で骨盤と一緒に体を横に回転させようとしますが、アメリカの打者は体をできるだけ縦に回転させようとするのです。

体を観覧車のように縦回転（垂直回転）させればスイングはナイキマークに

体を観覧車のように縦に回転させる。

そうすると必然的にバットをボールの下に潜り込ませることになるので、つまりはアッパースイングを推奨していることになります。

また奈良氏によると、アメリカで出会ったコーチの多くはスイングのイメージについて、「ナイキのマークで打て！」と言われるそうです。

ナイキのロゴマークでもある「スウィシュ」はみなさんもご存知だと思います。

これを真横（一塁側）から右打者を見たときのバットの軌道に見立てた場合、

ということになります。

ちなみにナイキのマークの跳ね上がり具合は角度にして20度ちょっとなので、約19度上向きのアッパー軌道をイメージするにはちょうどいいのかもしれません。

観覧車やナイキマークをイメージすると、スイング前半に生まれる垂直回転

もちろん、水平回転がまるっきりダメだと言っているわけではありませんし、実際にスイングの中には水平回転も必要です。

ただ、こうした「観覧車」や「ナイキのマーク」のイメージを持つと、スイングの前半に垂直回転が現れます。

これがものすごく重要なポイント。

バットを上に構えた状態からボールの軌道に合わせて同じラインに入れ、さらにレベル（ボールの軌道と水平）の状態でヘッドを再加速させていくためには、スイングの

を行うことが理想的なのです。

日本式の水平回転＆最短距離で上から叩くとアウトサイドインのドアスイングに

日本では「回転＝水平回転」というイメージが定着しており、さらに「最短距離で上から叩け」という指導者の意識づけも強いため、垂直回転をほとんど意識していない選手が多いように思います。

したがって、インパクトまでのバットのヘッドの軌道が曲線でなく直線になりがちです。

中には「上から叩け」をそのまま実行し、トップハンド（右打者の右手、左打者の左手）に力が入りすぎて、いわゆるアウトサイドイン（外から内）の「ドアスイング」になる選手も少なくありません。

不十分な加速＆腕だけの操作のダウンスイングで一点のポイントをとらえるためゴロになりやすい

では、この状態でボールを打つとどうなるか。

ヘッドを十分に加速させることができない上、バットが下降したまま体の正面（ヘソの前）に向かっていってインパクトを迎え、さらにその後もバットは下降していきます。

つまり明らかなダウンのスイング軌道となり、打球がゴロになりやすい。

しかもバットが最下点を通るのがインパクトの後ですから、ヘッドが十分に加速する直前に打ってしまうことになります。

かと言って、そういう選手に対して中途半端にアッパーのスイング軌道の意識を持たせると、今度はスイングの後半だけ振り上げたV字の軌道になってしまいます。

イメージとしてはチェックマーク（✔️）と言えば分かりやすいでしょうか。

これだと腕だけで操作したスイングになってしまいますし、ボールをとらえるポイントもただ一点。

ミート率が悪く、何よりアッパーのスイング軌道でボールをとらえることができません。

トップからスイング前半の垂直回転でバットのヘッドをボールの軌道へ入れる

前述しているように、ヒットを量産したければライナー、ホームランを量産したければフライを打つのが確率が高い。

そのためにはボールの軌道に合わせたアッパーのスイング軌道をすること、もしくは少しアッパー気味にしてバットをボールの軌道の下に潜り込ませることが重要です。

したがって、まずはトップの状態から、バットのヘッドが捕手方向への緩やかな曲線を描いてボールの軌道に入っていくことが大事。

スイング前半の垂直回転は、これを生み出すための動作でもあります。

曲線だからこそボールの軌道に入れて、振り上げやすくなるのであって、「最短距離で出す＝直線で出す」ではない。

これまで多くの指導者たちが「最短距離でバットを出せ」と言い続けてきたのは、この曲線が大きくなりすぎないように注意する意味があった。

そうとらえた方がいいでしょう。

腕だけでのアッパースイングでは体からバットから離れる＆体幹の力が利用できない

実際のところ、腕だけで操作してナイキのマークのようなアッパーのスイング軌道にしようとする人もいるでしょうが、これでは本末転倒です。

体から遠くにバットが離れて体幹の力が利用できず、さらにヘッドが落ちて大きな力が伝わりませんし、速いボールには振り遅れやすくもなってしまいます。

水平回転を意識してアッパースイングをするとインサイドアウトのスイングに

そもそも昔から言われてきたこととして、スイングの理想は内から外に力が伝わっていくインサイドアウトだとも言われています。

ではみなさん、バットを持たなくてもいいので、実際に体を動かしてみてください。

まずは水平回転を意識しながらミートポイントに向かって最短距離で両腕を出す。

そうすると、捕手側の腕や手首をこねるようなアウトサイドインのスイングになりやすいですよね。

逆に、垂直回転を意識してアッパーの軌道でスイングをしてみるとどうか。

今度は捕手側のヒジが体に巻きついていき、インサイドアウトのスイングになりやすい。

そう考えても、垂直回転でアッパーのスイング軌道に入れることは、理にかなっていると言わるでしょう。

理想的なアッパースイング軌道のまとめ

先ほどの話をまとめると、全身を連動させた理想的なアッパースイング軌道を実現するためには、まずはスイングの前半約1/4、少なくとも約1/5では体が垂直回転をすること。

そして残りの動きでボールの軌道に合わせた水平回転に切り替わり、今度はバットを一気に振り上げていくことが大切です。

そうするとインパクト前に軸足（右打者の右足、左打者の左足）の前でバットのヘッドが最下点を迎えることになり、しっかりと加速した準備万端の状態でインパクトに向かっていき、アッパーのスイング軌道を長く保ったまま打つことができます。

また最下点が捕手寄りになることで、ボールを体の近くまで引きつけても力を伝えることができます。

垂直回転と水平回転をうまく使い分けたアッパースイングの体の使い方

ではここから肝心な部分をお話しましょう。

垂直回転と水平回転をうまく使い分けられるようにするためにはどうすればいいか、です。

体幹の側屈で生み出す垂直回転

まず、垂直回転を行うためには体幹の側屈が必要になります。

側屈というのは、体を真横に曲げる動作のこと。

ステップした足のつま先が地面に着いた後、カカトが接地したタイミングのところで捕手側の体幹を曲げて上体をグッと傾けることで、捕手側の肩が下がり、逆に投手側の肩が上がって、体が縦に回転するようになるわけです。

なお側屈しているとき、反対側の筋肉にはエキセントリック（伸長性収縮）の負荷が掛かって、引き伸ばされている状態になります。

スイング時の側屈のためにはスイング前の予備動作を

また、スイング時に捕手側の体幹を側屈させるためには、その直前に逆の動作、投手側の体幹を側屈させておくと効果的です。

タイミングは人それぞれですし、必ずしも投手側の体幹を側屈しなければいけないわけではありませんが、自分なりに捕手側の体幹を側屈させやすいように準備を整えておくことは大切です。

肩甲骨の下方回旋で生み出すエルボーインとインサイドアウト

垂直回転と水平回転をうまく使い分けるためには、さらにポイントが2つあります。

捕手側の肩甲骨の下方回旋（肩甲骨の下側を背骨に近づけるようにして回す動き）と、捕手側の肩甲骨の外転（肩甲骨そのものを背骨から遠ざける動き）です。

垂直回転時に捕手側の肩甲骨が下方回旋をすると、捕手側のヒジを体の内側に入れていく動き（エルボーイン）が生まれ、バットが体に巻きつくようなインサイドアウトのスイングになります。

肩甲骨の外転で生み出す垂直回転から水平回転への切り替え

そして垂直回転から水平回転に切り替える働きをするのが、捕手側の肩甲骨の外転。

エルボーインの直前あたりからこの動きが起こることによって、ボールの軌道に入ったバットがグッと前に大きく押し出され、一直線に振り上がって全身を連動させたアッパー軌道が生まれていくのです。

なお、スムーズに水平回転へ切り替えるためには、垂直回転の最中に投手から見てバットの角度が約45度になるのがちょうどいいとされています。　

アッパースイングに必要な肩甲骨の柔軟性と予備動作フライングエルボー

この2つの動作を行うためには少なからず、肩甲骨まわりの十分な柔軟性が必要になります。

そしてもう1つ、予備動作として重要なのがフライングエルボーです。

予備動作フライングエルボーで生み出す、スイング開始時の距離とスピード

フライングエルボーとはユニフォームにシワが寄るように捕手側のヒジを上げてグッと張り、ワキを空けて捕手側の肩甲骨を上方回旋（肩甲骨の下側を背骨から遠ざけるようにして回す動き）させた状態のことです。

この行為には、あらかじめ上方回旋をしておくことで大きな下方回旋を引き出すという意味があります。

ワキを大きく空けておくと下方回旋する距離が長くなるため、スイングの開始時のスピードが上がり、一気に、そしてスムーズにスイングの前半で垂直回転を起こせるのです。

フライングエルボーの度合いは人それぞれで、最初からヒジを90度以上まで上げていく人もいれば、まずは80度程度に上げておく人もいます。

ただ、いずれにしてもステップする瞬間には100度以上に上げてギューッと上方回旋を強め、反動をつけてスイングに向かっていきます。

一方、ワキを締めている打者というのは、下方回旋の距離が短くなってしまいます。

走り幅跳びの助走をイメージしてもらえば分かりやすいですが、これは助走の距離が短く反動のない状態で飛んでいるのと同じこと。

カナヅチと言えば、後ろに振り上げることなくパッと小手先で杭を打っているのと同じです。

ボールの高低で変わる垂直回転と水平回転の比重

とここまで垂直回転と水平回転について述べてきましたが、それぞれの比重の理想はボールの高低で変わります。

垂直回転の割合を「スイングの前半1/4〜1/5」とアバウトに示したのもそのためです。

たとえば低めになるほどトップからバットを下方向に出さなければならず、重力や遠心力、サイクロイド曲線の理論なども踏まえると、しっかりと体幹を側屈させて垂直回転を大きめに使った方がいいでしょう。

逆に高めのボールを打つ場合は、バットを重力に逆らわせることになり、サイクロイド曲線などの重要性も減る。

したがって体幹の側屈を抑え気味にし、骨盤の回転に合わせた両肩の回転を強く意識し、早めに水平回転へ切り替えた方が対応しやすくなります。

バレルスイングのための体づくり

バレルスイングを実現するには158キロ以上の打球速度を出すことが不可欠ですが、そのためには128キロ以上のスイングスピードがあれば十分です。

128キロ以上のスイングスピードには除脂肪体重65キロ以上が必要

そして128キロ以上のスイングスピードを生み出すためには、除脂肪体重が65キロ以上あればよいということが、研究によって分かっています。

平均的に体脂肪率が13％程度だと考えると、除脂肪体重が65キロ以上ということは、通常の体重で74.8キロ以上あれば良いということになります。

ウェイトトレーニングで筋肉量を増やし、除脂肪体重とスイングスピードを上げよう

この除脂肪体重はウェイトトレーニングを行えば誰もが増やせるものです。

つまりホームランを打てる体を作ろうと考えた場合、ポイントとなるのは体格の大きさでなく筋肉量。

筋肉量が1キロ増えると、スイングスピードは1.3％速くなると言われています。

またスイングスピードが速くなれば打球速度が上がり、打球速度が5％上がれば飛距離は10％伸びるとも言われています。

さらに打球速度が上がればバレルゾーンの角度も広がり、安打率や長打率が上がることも分かっっています。

だからこそウェイトトレーニングは非常に重要なのです。

ウェイトトレーニングで筋肉量を増やしつつ、求めたいスピードとコントロール

一方、スポーツの世界には「スピードとコントロールのトレードオフ」という言葉があります。

これは、スピードを重視するとコントロールの精度が下がり、コントロールを重視するとスピードが下がるという関係性のことです。

ウェイトトレーニングで筋肉量を増やしてスイングスピードが上がると、逆にミートする確率が下がる可能性があるということです。

しかし、トップアスリートになるためにはスピードとコントロール、2つの要素を同時に追求しなければなりません。

まとめると、トレーニングで「体重」と「スイングスピード」を上げ、身につけた「アッパースイング」をボールの軌道に入れちゃえば、強打者に！

もっと詳細を知りたい人は、トレーニング方法などもイラスト付きで分かりやすく説明してある本書をチェックしてみて下さい。

おわりに

いかがでしたか？

筆者はバッティングを我流で色々と試行錯誤をしながらも、低打率・低長打率は10代から変わりませんでした。

結果、まわりからスイングについてアレコレ言われ、心身ともにブレていました。

今回、自らバッティングを勉強しなおすことで、

が理解でき、明らかにスイング軌道が変化しているのを実感。

あとは、計画的にトレーニングをして、体作りと実践を積み重ねるのみです。

バッティングには正解はないとは言われています。

その中で、見た目ばかりにとらわれず、ぜひ本質的な部分を押さえながらトレーニングに取り組みましょう。

では。