少年から大人まで|佐々木朗希がプロ野球のトレーナーと行うトレーニングまとめ

ちまたにあふれる様々なトレーニング。

たくさんあり過ぎてどれをすればいいか悩みますよね。

今回は野球少年に向け、You Tubeで公開されたプロ野球のトレーナーが教える5つのトレーニングをご紹介します。

あの最速165m/hを誇る「令和の怪物」佐々木朗希選手も実践しているトレーニング(とのこと)。

トレーナーの指示に従い、実際に佐々木選手がトレーニングを行っています。

その詳細を文字とイラストでまとめてみましたので、ぜひご一読&実践を!

少年から大人まで|佐々木朗希がプロ野球のトレーナーと練習しているトレーニング動画①

はじめの動画はスクワットを応用した、お尻まわり、股関節まわりのトレーニングとなっています。

基本の姿勢は以下です。

基本の姿勢

①足を肩幅強に開く

②背筋は伸ばしたまま、手を前で組む

スクワットの姿勢から膝をへそからみぞおちの高さまで上げた片足立ちへを左右20回繰り返します。ポイントは軸足はお尻の筋肉を使いまっすぐきれいに立つことです。

トレーニングの手順は以下です。

トレーニングの手順

①膝を曲げお尻を後方&下へ下げる

②膝を伸ばしながら片足のももは「へそ」から「みぞおち」付近まで上げる

③ ①と②の左右の足を入れ替えながら20回繰り返す

ポイントは以下です。

ポイント

・立ったときにバランスよく綺麗に立っていること

・軸足のお尻の筋肉に力が入っている

 

少年から大人まで|佐々木朗希がプロ野球のトレーナーと練習しているトレーニング動画②

次の動画は「バランス」と「股関節まわりの使い方」のトレーニングとなっています。

基本の姿勢は以下です。

基本の姿勢

①片足立ち

(膝の高さはへそ〜みぞおちにして、まっすぐ立つ)

膝はへそからみぞおちの高さでまっすぐ立った片足立ちから、①片足立ちした足を後ろに引く②同側の手を前に伸ばす③左右それぞれ20回繰り返す。ポイントは体はまっすぐ保ち、前の手は遠くのものを捕るようなつもりで伸ばす。

トレーニングの手順は以下です。

トレーニングの手順

①片足立ちした足を後ろに引く

②同側の手を前に伸ばす

③左右それぞれ20回繰り返す

ポイントは以下です。

ポイント

・体はまっすぐ保つ

・遠くのものを捕るようなつもりで手を伸ばす

動画では述べられていませんが、動きの起点となっている足の付け根(股関節)に手をそえるとバランスをとりやすいと思われます。

 

少年から大人まで|佐々木朗希がプロ野球のトレーナーと練習しているトレーニング動画③

3つ目の動画は「バランス」のトレーニングです。

2人1組で行います。

基本の姿勢は以下です。

基本の姿勢

片足を浮かして足は後方、手は前方にする

①パートナーは相手の足を浮かした同側の手を持つ②パートナーは前方の左右・上下、色々な方向へ手を持って行く③トレーニングを行う側はバランスを保つ④30秒くらい行い、左右入れ替え同様に行う。ポイントは重心は股関節でコントロールし、バランスをとること。

トレーニングの手順は以下です。

トレーニングの手順

①パートナーは相手の足を浮かした同側の手を持つ

②パートナーは前方の左右・上下、色々な方向へ手を持って行く

③トレーニングを行う側はバランスを保つ

④30秒くらい行い、左右入れ替え同様に行う

ポイントは以下です。

ポイント

・重心は股関節でコントロールし、バランスをとる

 

少年から大人まで|佐々木朗希がプロ野球のトレーナーと練習しているトレーニング動画④

4つ目の動画は「体幹」「腹筋」のトレーニングです。

基本の姿勢は以下です。

基本の姿勢

・腕立ての開始の姿勢

(手と足は肩幅に開く)

腕立て伏せの体勢から、①片手を離し、反対側の肩をタッチする②左右の手を入れ替えながら交互に30秒間行う。ポイントは、体がブレないようにバランスをとることと、骨盤は同じ位置でキープすること。

トレーニングの手順は以下です。

トレーニングの手順

①片手を離し、反対側の肩をタッチする

②左右の手を入れ替えながら交互に30秒間行う

ポイントは以下です。

ポイント

・体がブレないようにバランスをとる

・骨盤は同じ位置でキープする

 

少年から大人まで|佐々木朗希がプロ野球のトレーナーと練習しているトレーニング動画⑤

最後の動画は「腹筋」のトレーニングです。

基本の姿勢は以下です。

基本の姿勢

①両手を合わせ、頭の上に持っていく

②顎を引いて頭を持ち上げる

③膝は伸ばしたまま両足を浮かして、「く」の字を作る

はじめの体勢は、①両手を合わせ、頭の上に持っていく②顎を引いて頭を持ち上げる③膝は伸ばしたまま両足を浮かして、「く」の字を作る。手順は、①両手を合わせ、頭の上に持っていく②顎を引いて頭を持ち上げる③膝は伸ばしたまま両足を浮かして、「く」の字を作る。ポイントは、腹筋に入った力を抜かない、呼吸を止めない。

トレーニングの手順は以下です。

トレーニングの手順

①一旦、上げた足を下ろす反動で上体を浮かす

②手と足の距離は変えず「く」の字をキープしてゆりかごのように揺らす

③ ②を30秒間続ける

ポイントは以下です。

ポイント

・腹筋に入った力を抜かない

・呼吸を止めない

 

おわりに

いかがでしたか?

正直、プロ野球のトレーナーが実際にプロに指導しているトレーニングをこういう形で公開するのは大変貴重です。

今からでも遅くないのですが、できれば私も子どもの頃から実践したかった…。

 

ストレッチに関しても同じように5つ紹介されています。

紹介されているストレッチを行ったあとは、全身の動きがしなやか、かつ力強く感じることができるので、大変オススメです。

肩こりを感じている大人の方も効果テキメンです。

 

ぜひ読者の皆さんも親子で実践し、しなやかで強靭な身体を手に入れ、怪我なくスポーツをエンジョイしましょう!

では。

登場するトレーナーさんは菊地大祐さんという方です。

千葉ロッテ公式サイトによると、経歴は、新潟県立新潟北高校-湘南医療福祉専門学校-広島(トレーナー’04~’06)-東京ヤクルト(コンディショニングコーディネーター’07~’16)-千葉ロッテ(コンディショニング’17、ストレングストレーナー’18)とのことです。